1、反向卷腹仰卧着，上半身与地面紧紧贴合并，且两条手臂弯曲着，让手掌放在头部的下方。
2、腹部进行发力，将两条腿向上抬高，并且并拢着。小腿与大腿，大腿和上肢身体的角度都是90度。然后用腹部进行发力，将臀部向上抬，同时大腿贴近上半身。到达顶点，停顿还原，做20次。
3、俯身对角提膝俯下身体，将整个身体面对着地面位置，并且整体是用手掌和脚尖共同支撑的。
4、两脚之间不要完全并拢，双手打开与肩部同宽的距离，将腰背保持直挺，腹部依然要绷紧。然后抬起一条腿，向斜前方进行提膝，同时身体向同一侧进行转体。停顿一下，将腿部收回，再向另一侧进行转体和提膝，双腿交替进行，做20次。
5、深蹲提膝先保持住深蹲姿势，双腿之间跨开稍微比肩宽大一点的距离，并且臀部向后坐，坐到整个大腿与地面接近平行。
6、上半身向前进行倾斜，两条手臂弯曲着放在身体前侧，起身站立起来，将身体挺直。同时抬起一条腿向对侧进行提膝，用对侧的手臂肘部位置去触碰，触碰之后分开。换另一侧进行动作，做20次。
