1、首先平躺下来，慢慢放松自己。
2、第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个。
3、第二步：交替蜷缩，如图所示，注意双膝要碰到手臂，做一组三十个。
4、第三步：并掌穿梭，如图所示，双手合并穿过两腿间，做一组三十个。
5、第四步：四步收腹，如图所示，平躺后交替抬起大腿，腿要抬高。做一组三十个。
6、第五步：伸臂屈腹，如图所示，注意手要到膝盖，做一组三十个。
7、第六步：触腿屈腹，如图所示，升直大腿，双手要碰到小腿。做一组三十个。
8、第七步：交臂屈腹：如图所示，双手交替放置胸前做仰卧起坐，做一组三十个。
9、第八步：双重屈腹：如图所示,注意手不要碰到腿，做一组三十个。
