教你如何快速有效的练出腹肌

 时间:2024-11-12 13:34:26

1、卷腹卷腹的经典不言而喻!它比仰卧起坐更健康,更安全,所以用卷腹来锻炼腹肌,已经成为越来越多人的共识。卷腹更加简单,但是效果更好。

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2、左右触摸脚踝左右触摸脚踝,更多的上刺激两侧的侧腹肌,采用卷腹的姿势,分别将身体往两侧倾斜,双手伸直,手掌去触摸同一方向的脚踝。

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3、支撑登山这个动作是双手支撑在地面上,模仿平时奔跑的姿势,就像是登山一样这样可以更加深度的刺激腹肌。除了徒手动作,下面这两样器材也可以帮助你更好的锻炼腹肌。

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