1、树立目标
如果立志想跑马拉松的话，就不失为一个很好的目标，如果你能够通过一段时间的努力成功的跑了马拉松，想必对你的人格人性都会是一个很好的磨练，因此树立能够跑马拉松的目标非常好。
2、进行基础训练
跑马拉松也是，在战略上藐视，在战术上重视，因为身体毕竟是自己的嘛，身体素质是什么样自己心里很清楚，如果身体很好，那毫无疑问进行基础训练会轻松些，如果身体不好，可能最先要提高的是身体素质，所以对于身体的基础训练必不可少。比如说力量耐力，心肺功能。
3、在一定时期内能跑5公里
通过一定时间的训练，能够轻松的跑下来5公里，并且慢慢的可以能达到一个稍快的配速，这说明你的身体素质，心肺功能都有了明显的变化。
1、提高到10公里
如果真有心跑马拉松的话，那么就要把跑步作为一种日常训练来进行通过长时间的训练，比如说1~2年的训练能提高到轻松的跑过10公里。
2、把跑步变成爱好
当轻松的跑过10公里以后，想必跑步已经成为生命中必不可少的爱好了，此时你已经具备了冲击马拉松的最基本的能力。
3、尝试半马
不过对于从来没有跑过马拉松的人来说，除了日常的训练进行长距离跑以外，可以尝试报名跑半马，这样看一下身体的承受情况，能够成功跑下半马以后再冲击全马。
4、总结
平时不怎么运动跑全马
树立目标
进行基础训练，
在一定时期内能跑5公里
提高到10公里
把跑步变成爱好
尝试半马
