1、为帮助子宫复原到略向前倾的位置，新妈妈在分娩24小时之后可以开始每天俯卧1—2次，每次15—20分钟。俯卧时应注意不要压到乳房。
2、产后24小时开始每日做5分钟仰卧深呼吸，使腹壁随呼吸而深伸。有利于腹肌的锻炼。
3、新妈妈从产后第10天开始，应该早、了唪圪叙晚各做一次膝胸卧位：身体俯卧，两膝屈向胸部，臀部抬起，大腿伸直，胸部与床贴紧。每次持续时间逐渐从2—3分钟延长至10分钟。
4、产后24小时开始每日做5次仰卧抬腿：仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下。有利于腹肌的锻炼。
5、仰卧起坐：仰卧两手托头部，慢慢抬起，先于身体垂直，逐渐锻炼到坐起。这节运动比较费力，可在产后两周开始，每天早上做5—10次。
6、缩肛运动：仰卧位，两达负缇盍膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。每天早晚各做20次，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
