1、原地传接棒
．传棒者：ａ以左手传棒。
ｂ由上而下，轻敲接棒者的右手。
．接棒者：ａ右手后伸反掌接棒。
ｂ手臂伸直，在腰部上方。
ｃ接棒后，换左手案冲握棒。
．传接完后，全体向后转，反方向再练习。
．反掌向上，虎口张开。
．四指併拢，微向内弯。
2、慢跑传接棒
．接棒者略做助跑再接棒。
．先练习慢跑传接棒，再渐加快跑的速度。
3、快跑传接棒
接棒者：ａ接棒者预先做好起跑记号。（起跑线前３－４大步）
ｂ身体朝正贪诸前方，当传棒者跑至起跑记号，就迅速起跑。
ｃ起跑后，右手后伸等伸等待接棒。（熟练羞绵劣后，可待传棒者喊”伸”再伸手）
1、跑
．接棒者：
ａ屈膝前倾，回头注视跑者。
ｂ当跑者跑至起记号迅速回头起跑。
2、伸
．传棒者：
ａ当距接棒者一大步时，喊”伸”。
ｂ保高速前进，注视接棒者的手掌。
3、接
．传棒者：
ａ两人手伸直可接到棒时，喊”接”。
ｂ以接力棒前端传给接棒者。
4、换手握棒向前跑
．接棒后，迅接换手左手握棒：
ａ右手上提，到持接力棒。
ｂ左手握住接力棒下方。
