登山比赛前的训练方法

1、首先可以锻炼绑沙袋的模式，然后定时定量的进行高抬腿啊，深蹲啊或者蛙跳之类的有效锻炼腿部肌肉的运动，一般的话可以控制在蛙跳10个一组，深蹲20~30个一组的水平，既不会太累，还可以有效锻炼。

3、要锻炼自己的跨越复杂地形的能力，比如说遇到山地，很多地形不会像我们去的景区一样柏油马路修到山顶，这就需要手脚灵活，学会试踩试踏，减少不必要的危险，另外就是脚落地要稳，不要踩到乱石堆里面。

5、在上坡过程中要学会放缓步伐，因为体能上的相对缺陷，放缓步伐可以在有限的时间内保证自传陔侔抒己身体的恢复能力，从而使得身体可以维持更长时间的登山活动。若是遇到特别陡的坡体，一定要注意安全，弯曲爬坡上行。