1、07：00 夏天的早晨天亮的快，早上七点起床后，跟着几个小伙伴到操场慢跑几圈，走几步，慢跑能增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以让自己心情保持舒畅，每天早晨慢跑一下，能有减肥的功效。
3、10:00 对于上班族，很多时候都是坐在椅子上的，很利于血液的循环，脂肪的不流通，容易在一个地方挤压，形成赘肉，所以久坐只要要适当的起来走走动动，活动活动筋骨，赶走烦躁的心情，工作效率变高。
8、19:00 夏天日照长，吃完晚餐当然不能马上坐下，也不能倒头就睡，应该到公园散步一下，呼吸一下新鲜的空气，走走路，有助于消化，促进排便，也有助于减肥。
9、20:30 晚上了，要休息之前，女生可以练练瑜伽，练瑜伽可以练好多个部位，比如大腿，腹部，手臂，背部这些，能有效的达到形体塑身，减肥健身的效果。 男孩子可以举哑铃，做俯卧撑，蹲起等这些运动，有条件的可以用健身器材，增加运动量，更大限度的消耗脂肪。
10、22:00 睡眠的好与坏对肥胖是有很大影响的，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖，所以睡眠的时候要保持空气的流通比较好，这样夜晚能有更多的脂肪被氧化掉，睡的也不适宜太久，这样早上起来的时候容易感到饥饿，食欲就会很大，应该在八个小时左右为好。
