健美怎样补充碳水化合物

1、对于健美健身的人来说，要少吃多餐，每天摄入蛋白质的量为体重（KG）的1-1.5倍，摄入量碳水化合物的量为体重（KG）的2-3倍。

3、健美健身运动如果从长期角度考虑补充碳水化合物，则是一个缓慢吸收过程。缓慢吸收菠忄爝榜碳水化合物是通过固态多糖食物转化吸收的，如全麦面包、粽米、山药等，这类食物在身体内消化吸收周亏坚橘锝期较长，可源源不断地为身体提供能量。

5、另外在健美健身训练期间，要喝足一定的水量，尤其是要参加比赛前一天，要喝够足量的水，还要稍增加点盐的摄入量，才能够更有效的使葡萄糖和钠盐一起运输到肌肉细胞中，使肌肉显得更坚硬些。