右侧骑马式变体_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

双手收回到胸前，左手放到你的大腿

如果可以尝试着把右腿弯曲，抓到你的右脚

把右肩往前转吐气，腿可以向后伸展

如果可以你可以把左手向前伸展，保持呼吸

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

髋关节有更多的深入延展

4、常见问题

问题：耸肩；膝盖压力过大

解决：肩膀下沉远离耳朵；将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

5、细节图示

肩膀下沉向后打开

膝盖上方肌肉触地面

腹部收向脊柱方向保护腰椎

左臂向前上方延展

左膝朝向正前方不超过膝盖

髋部向下延展