脊椎简易扭转练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤从简易坐开始，先将脊柱向上拉长，用腹部的力量将身体向右扭转，左手放在右腿膝盖，右手撑在身后，眼睛看向身后，帮助脊柱扭转得更多先将头部回正，身体再回正，放松脊柱向另一侧扭转

2、呼吸吸气，向上拉长脊柱呼气，扭转脊柱吸气，还原呼气，放松脊柱

3、动作感觉扭转身体时，感受脊柱在保持直立状态下最大幅度水平转动

4、细节图示脊柱向上拉长膝盖放松左肩向后张右手按在膝盖外侧右腿根部放松