1、步骤伴随着吸气屈右膝抬离地面，双手放在右小腿前侧，左腿保持伸直不动，双脚勾脚滕靳褡樨呼气双手将右膝拉向胸腔方向下一次吸气，双手松开落回体侧呼气，右腿向下伸直，换另一侧练习吸气，屈左膝抬离地面，双手抱住左小腿前侧，勾双脚呼气，双手将左膝拉向胸腔方向随着下一次吸气，双手打开放在体侧呼气，左腿落回地面伸直，双腿并拢
2、呼吸自然舒适的呼吸
3、动作感受感受呼吸的稳定，再用呼吸带着屈膝腿膝盖去深入靠向身体
4、常见问题问题：耸肩缩脖解决：肩膀下沉和耳朵反向延展
5、细节图示双肩放松下沉远离耳朵双脚保持勾脚蹬送启动大腿肌肉伸直腿大腿前侧向地面方向延展屈膝腿膝盖和伸直腿大腿前侧反向延展微收下颚让脖颈舒展双手手肘向下收向腰部两侧
