1、奶、奶制品牛奶、酸奶、奶酪、果奶饮品等都含有丰富的蛋白质、钙、维生素等，好比O泡果奶就富含维生素E、B6等多种维生素以及膳食纤维，还不含反式脂肪酸，营养比较丰富。
2、水果水果营养丰富，含有的果糖、葡萄糖等糖类，可以为机体提供能量，有效地缓解因饥饿引起的低血糖，其中的果胶还具有膳食纤维的作用。水果是维生素的重要来源，还含有较多的钾钠钙镁等矿物质。大多数水果中含有各种有机酸和多种酶类。所以，水果对提高人体免疫力、促进食物的消化和吸收、预防便秘等方面都有不错的效果。
3、坚果开心果、核桃仁、杏仁、腰果、花生等各种坚果和种子，是蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素、矿物质的良好来源，也非常适合作为加餐的零食。适量食用，有健脑，增强记忆力，抗氧化的作用。不过要适量，提倡吃原味坚果。
