瑜伽体式束脚式怎么做？

1、我们要将双腿双脚掌心向内相对，脚跟尽可能收到靠近会阴的位置。

2、两膝打开下沉，双手食指交合，握着脚尖，吸气拉长脊柱延展。

3、呼气时肘部俯身向下，以腹股沟为折点，让身体向前向下，走到最远最低的位置。

4、保持在这里，去感受我们腹股沟处的打开，有效的促进骨盆区域的血液循环，对女性生理期、缓解腰背痛特别好。

5、在这里保持深长而均匀的呼吸，千万不要与体式相对抗，我们要在呼吸中找到放松，找到伸展。

6、随着吸气，慢慢的抬头坐立起身，呼气的时候松开手脚，伸直双腿即可。