左侧高位起跑式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

将右腿向后撤一大步，屈左膝

右腿向后蹬直，脚后跟上提

吸气，双臂向上伸展

下一次呼气，双臂打开回到腰两侧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

双肩下沉，收腹展腰椎，感受身体的稳定和呼吸的顺畅

4、常见问题

问题：膝盖不正；后腿无力

解决：前脚推地让膝盖正对前方；后腿肌肉紧实上提稳定身体

5、细节图示

膝盖不超过脚尖

髋部正对前方

收腹保护腰椎