1、起床后早餐前先饮一杯温水，能有效清理肠胃中的垃圾。
早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛。
早餐不宜过热，以免烫伤，以及产生疲倦的感觉。
宜清淡、忌油腻。
早餐量力而行，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加重消化系统的负担。
1、一杯新鲜酸奶 + 两片全麦面包 + 一西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的白领，最需要注意眼睛的保养，同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红豆黑米粥 + 鸡肉三明治
功效：一份鸡肉三明治搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作者之首选方案。
红豆黑米粥活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。
