1、晚餐少吃
大家都知道，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的道理，但是，很多人还是选择吃丰盛、油腻的晚餐，导致胃在很晚的时候还 要负责消化，无法安然入眠。晚餐还是要吃少，饮食清淡，选择易消化的食物。
2、晚上不喝茶、咖啡等饮料
茶水和咖啡都不宜在晚上喝，这些饮料会刺激神经兴奋，只会让失眠加重。
3、晚上 少喝水
有的人觉得补水是关键，白天又没什么时间喝水，到了晚上拼命喝水，导致夜尿频频，严重影响睡眠质量，所以，最好在白天多喝水，晚上7点以前把一天的水喝够，原则上9点后就 不要再喝水了。
4、睡前可以喝一小杯奶
牛奶可以有助眠作用，睡前可以喝一小杯奶，帮助睡眠。但不要喝多了，否则，夜尿多了，起反作用。
5、睡前给大脑 留白
睡前给大脑留白，就是说，在睡前，要学会放空思维，把白天没做好的事情放下，学会放空烦恼，听一段舒缓的音乐，帮助睡眠。不要去做活跃思维的事情，比如打麻将，看情感剧等。
6、点一盏香薰灯
如果可以的话，在睡前点一盏香薰精油灯，如熏衣草精油香薰灯，可以舒缓压力，镇静情绪，帮助更好入眠。
