1、意大利虾面：食材西兰花小半颗（100g），少许洋葱（30g），虾仁100g，意面60g，脱脂牛奶220ml做法1.意面用开水煮10分钟左右，西兰花烫30秒后捞出；2.平底锅倒入少量橄榄油加热，放入切好的洋葱炒香，接着把西兰花和虾仁加入翻炒；3.牛奶倒入锅中，小火煮一分钟左右；4.撒入适量盐继续翻炒；5.装盘，撒黑芝麻点缀。
3、全麦司康：食材全麦粉100g，鸡蛋1个（50g），泡打粉2g，脱脂牛奶40g，蔓越莓20g，黑芝麻一小把（10g）做刮茕栓双法1.蛋白与蛋黄分离；2.以上材料全部混合搅拌均匀，揉成面团；3.把面团压扁，对角切成八份；4.表面刷上鸡蛋液；5.烤箱预热，中层上下火180°烤15分钟；6.这些食材够做出8个美味的司康，但是千万别好吃到根本停不下来，因为每个司康的热量在66大卡左右，吃太多就有违我们的初衷了，建议每天品尝一、两个就差不多啦
