1、人体全天摄入的热量比最好是：早餐占30%（早吃饱）、午餐占40%（午吃好）、晚餐占30%（晚吃少）。请尽量遵循这个比例进食。
3、不少上班族午餐经常随便吃点快鞴甾菡梆餐是不可取的。午餐是快餐，营养不能满足下午的工作和学习所需，晚上回家晚餐吃的很丰富，而且因为累了一天，异佩渥戏晚餐后喜欢窝在家里看电视、玩手机，不做任何健身运动，然后睡觉，非常容易囤积脂肪。所以，晚餐需要少吃点，大餐之类尽量安排在午餐时间。
5、主食里米饭的热量偏低，面食相对高点。油炸食品和肥肉的热量很高，普通牛羊肉、瘦猪肉的热量较低，清蒸鱼的热量比主食还低。所以减肥期间，适当吃清蒸鱼、瘦肉，适量主食有益健康，但要杜绝高热量食物。
