1、跪式慢慢向前躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一个。如果你是长期做电脑前打字的工作者，这个动作对你有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
2、剪刀脚式平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的瓷势。双手要保持90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。
3、抱膝式先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借之拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
4、脚踝式很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效的舒缓脚踝承受的压力。
