如何合理的搭配一日三餐

1、首先，早餐要吃好。早晨起床后，新陈代谢已经很慢了，早餐是将新陈代谢调整起来的动力，如果早餐吃不好，新陈代谢会保持一个很慢的水平。

3、第三，晚餐要少吃一些。在正常情况下，晚上是人体胰岛素分泌的最高峰，晚餐吃得过多，会造成体内血脂升高，加上晚上活动量少，能量消耗低，多余的热量就会在胰岛素的作用下合成脂肪，容易发胖，并可能造成动脉硬化等疾病。

5、第五，营养的午餐应该就主食和副食。主食可选米饭、面条、大饼等，副食可以选牛奶、肉、蛋、豆制品等。中午要吃饱，不等于要吃的过饱，吃到八九分饱就可以了。