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瑜伽体式反斜板怎么做?
时间:2026-02-11 19:03:44
侧坐在垫子上,双腿向前伸直,双脚的脚心有向下去踩的力,放松双脚的脚趾,将双手食指张开,放到臀部的后方,吸气将整个胸腔向上提,沉肩膀向后向下,同时双脚用力向下去踩,收臀肌向上,吐气头顶心送向远方,眼睛看上方,在这里保持,臀肌发力往上,头不要过分的向后去仰,吸气慢慢的将头部回正,吐气将臀部缓缓的回落到地面上,调整呼吸,灵活一下双手的手腕。
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