1、最内层
这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。此身子非彼身子，不是‘奴家把身子给了你，你要负责啊’的那个身子）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗/导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
2、中间层
这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
3、最外层
这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
4、我是上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。去年元旦，零下十几度，我穿一身压缩衣在石家庄跑了一个全马，一点不冷。
5、其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
