1、1，早餐
早餐约摄入300-500卡路里，以食谱举例：
纯牛奶250ml （170卡）
煮鸡蛋一个（80卡）
吐司两片（230卡）
共计：480卡
2、2，午餐
午餐约摄入400-600卡路里，以食谱举例：
紫菜虾皮汤250ml（25卡）
素炒圆白菜200g（120卡）
家常豆腐100g（110卡）
青椒肉丝100g（150卡）
米饭（熟米饭）150g（174卡）
共计：579卡
3、3，晚餐
晚餐约摄入300-450卡，以食谱举例：
小米山药粥250ml（115卡）
蒜蓉西兰花200g（112卡）
清蒸鳕鱼100g（94卡）
共计：321卡
4、4，加餐
加餐约50-100卡，如下：
一个苹果（80卡）
100ml酸奶（80卡）
10粒杏仁（60卡）
5、这样算下来差不多一天1500卡路里，不多也不少，能够维持正常的身体机能，也不至于饿肚子，不会正常吃饭的女性可以稍作参考。
