1、孕期营养补充最基本的原则就是营养的均衡和多样化，忌刺激性食物和咸食。同时对胎儿所需的钙铁等各种元素着重补充摄取。
2、怀孕的前三个月（实际上从孕前3个月就要开始），要补充叶酸，它可以防止畸形儿的产生。多食用菠菜，香蕉等含富含叶酸的食物。鉴于食补的摄入量较少，一般配合药补。
而且前三个月，妊娠反应严重，易造成营养流失，所以准妈妈要尽可能少食多餐，随时想吃随时吃。
3、众所周知，钙是骨骼形成的重要元素，对准妈妈和胎宝宝都很重要，所以很多准妈妈都会有意识的补钙。然而过早补钙有可能导致胎盘的老化，而且过多补钙也会造成宝宝高血钙，所以最好从孕5月开始补钙，孕晚期加大钙的摄入，因为孕晚期是宝宝生长的高峰期。孕妈妈可以多吃牛奶蛋类食品。
4、准妈妈也要注意铁的补充。缺铁容易导致贫血，造成宝宝缺氧，也会给准妈妈生产带来风险。准妈妈可以多食大枣，红豆，猪肝等食物。
1、坚果：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸， 蛋白质和氨基酸，可以促进胎儿大脑的发育。如：核桃，花生，榛子。但要适量食用，避免摄入过多脂肪。
2、豆浆：豆浆不仅含钙高，还可以增加羊水，羊水少的准妈妈可以多喝。
