1、刮痧板步骤/方法
1、坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，在腿上涂上润滑油
2、大腿外侧由上(大腿根部)往下(膝盖)刮
3、 3、大腿内侧由下(膝盖)往上(大腿根部)刮
4、 4、然后从膝盖弯根开始，沿着小腿向下刮
1、方向及次数
1、每个部位只向一个方向，不能像搓澡一样来回的刮。
2、 2、每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
3、 3、如果有小腿静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可。
1、 ★如果是晚上刮，那就从下往上，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环改善。注意事项
1、刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
2、刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉，每天一次就可以了。
3、 3、如果出痧，说明身体经络有瘀堵，等痧退掉再刮。不能带痧刮痧。
4、 4、来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。月经结束后的一周，是最好的时机。饮食上要注意什么：如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，会瘦得更快
