1、晚餐千万不要吃的太饱吃的晚餐，要以清淡为主。尽量不要摄入高油盐食物、不能消化的食物。不要吃得太饱，不然晚上会出现积食的状况，成为难以入眠的一大因素。有条件的话，适当多摄入含色氨酸较多的食物，如大豆、紫菜、虾米等。
3、睡前不抽烟、喝酒、泡咖啡烟是使人兴奋提神的物品，所以在睡前一定要抑制烟瘾；酒中的酒精是会抑制中枢神经的，以至于毁掉你的睡眠质量；咖啡中的咖啡因就更不用说了，它能刺激你的神经，让你兴奋起来，难以入眠。
5、按时上床，养成定时睡觉的习惯按时上床是快速入睡的一个宝典。每个人的体内都存在着一个生物钟，记录着我们的作息习惯，而这个生物钟需要我们自己养成。按时睡觉，几次下来养成习惯，生物钟便会依照这个习惯在固定的时间助你入眠。
7、试着放慢呼吸，聆听心跳的节奏当你排除一切杂念躺在床上，可以试着放慢呼吸的速度，用心去感受每一次的呼吸或心跳。跟着它们的节奏聚刁擞蛔放空自己，把身体的每一个部位都舒展开来，每一块肌肉都放松开来。要有耐心，一时半会睡不着也不要急躁，因为即使暂时无法入睡，这也是最有效地休息方式。
