怎么做坐姿划船?

 时间:2026-04-22 02:58:54

双脚撑住你的踏板,然后臀部向后移,双手自然全握你的手柄,然后吐气发力向后,身体略往后仰一点。背阔肌带动手臂向后,两个肘关节夹紧背部,还原的时候不要让你的两个重力杆碰在一起。增肌的话可以做8到12RM,做完一组休息一分钟到两分钟,减脂的话可以休息20秒到30秒。
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