1、直角式：以瑜伽基本站姿站于垫子中央，全身放松。吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。功效:消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。
3、转躯触趾式：两脚大大的分开、至身体极限。吸气，抬起右臂，靠近右耳，呼气，伸向左倾，左手抓住瘾廛装钒左脚，扭转头部，眼睛看着天花板，感受右侧腰和右边背部的伸展。维持五个呼吸。再反方向维葆扒豳峤持五个呼吸。做完两侧之后，上身还原，双膝并拢，恢复直角坐姿，全身放松。功效：消除侧腰和背部两侧的多余脂肪，按摩腹部器官，促进盆腔区域血液循环，锻炼胯部。
