6个饮食减肥常识

1、细嚼慢咽：每一口食物至少都嚼上10~15次，经由咀嚼的作用，也较容易产生饱足感，无形中减少很多热量摄取。有时候嘴真的馋的不得了的时候，餐与餐之间也可吃点水果，1份的水果相当于拳头大小，一天建议吃2份。

3、‘汤品→蔬菜类→主食肉类→五谷根茎类’的进食顺序：汤可先提供低热量的饱足感，让胃内有饱胀感，经由胃的神经反射再传达给大脑，让你的饱足感提早来临，避免过度摄食。建议多选择低热量的清汤来取代浓汤。

5、五谷根茎类：以五榖、胚芽糙米饭比精致白米含更丰富的维生素B群及微量矿物，有助于体内正常机能代谢运转。其中膳食纤维更可促进饱足感，有效减少饭、面热量摄取。