怎样提高睡眠质量

1、睡前半小时内不玩手机。智能手机会释放蓝光，混淆我们人体的生物钟，破坏自然的睡眠模式。

3、睡前少饮水。睡前不宜大量饮水，免得夜里起床上厕所影响睡眠。

5、一张舒服的床。很多人有认床的习惯，自所以认床，是因为一直睡的床会让人更容易放松，感到舒适。

7、保持安静。睡眠浅的人很容易被外界的动静惊醒，然后就难以入睡，这样的睡眠质量当然就不高。所以，蔡龇呶挞关掉电视机，关上门窗，尽量保证房间的安静。