1、助跑 ：直腰，手举标枪，标枪微微上倾，动作感觉不好看，但是助跑为的是提起速度来，并且保持标枪行进路线是直的。总之助跑就是给标枪一个起始速度，最快、稳的就行了，如果一问追求快或者稳，那吗你不是投不远，就是扎不上。
3、投掷，如果你是滑步的，这个时候你的身体应该和你前进的方向成90度左右，左脚前，右脚后，依次运行路线：扭腰-大臂-小臂-右脚向前（手腕几乎顺着力量走不用刻意追求），这一系列的动作几乎是同时，同样力量、速度、角度，扭腰是最关键的，腰直接将你全身的速度带向标枪，运动员和业余的选手在三铁项目上最大的差距就是在于对腰力的运用，扭腰你要有一种依腰为轴心旋动的感觉，然后很自然的大臂带动小臂，标枪按倾斜的角度无误差直线出手。如果不滑步，那就简单了，跑起来看快到线了，使用吃奶的力气投出去好了，当然保持标枪的稳定是最重要的。
