1、学习原地掷标枪技术
方法：学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。
学习原地掷标枪的专门练习。
单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。
正面原地和上步投掷实心球（如图）。
2、正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。
原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。
3、学习引枪和投掷步的技术
方法：学习引枪技术。原地引枪练习
走步和慢跑中引枪练习。
学习投掷步技术。
上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。
持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。
上三步结合引枪，动作要点同技术部分。
上四步投掷，动作要点同技术部分。
4、学习助跑掷标枪技术
方法：持枪助跑练习。
持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。
持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。
中速短程助跑掷枪。
全程助跑掷枪。
