1、临睡时，平躺好，将您的双腿往上伸直，维持15分钟，反复3到5次，如此练习可使得两腿的赘肉减少，促使双腿有效变细。
2、闲下来的时候可以双脚脚尖站立放下再点起来，反复进行练习，这样可以消耗腿部的热量，减少小腿的脂肪。
3、还要用这种姿势，将一条腿伸直，另外脚心贴紧腿上，使这种方式20分钟后换第二条腿，这样可以减到大腿的热量。
4、睡觉的时候可以将自己的脚垫高，这样可以绷紧大腿的肌肉。
5、做饭的时候也别闲着，使自己的双腿不停的做其他动作，这样也是一种很不错的锻炼方式。
6、双手恰腰，一腿站立一腿向前伸直，然后半蹲再站起反复15次换另一条腿。可以通过这种方式锻炼小腿和大腿的肌肉
