炮筒训练如何用两个动作美化臀部线条

1、动作一：把炮筒提起来。

2、双脚打开与髋同宽。

3、腹部收紧并挺胸。

4、以髋为折点往下做折叠，做硬拉动作。

5、呼气时臀往上顶。

6、吸气时慢慢放下来。

7、抬起身体的时候，臀部往中间收紧。

8、动作二：炮筒放下来腹部收紧。

9、站在炮筒正中间。

10、左手抓住炮筒，右腿往右跨一大步。

11、炮筒放到地板上。

12、用臀部的力量把炮筒蹬起来。

13、换腿换手继续一遍，二十个一组，一天做三到四组。

14、小提示：身体要伸直胸腔延展向上不可驼背。