1、将抱枕放在身后,仰卧在抱枕上。

3、双手打开,掌心朝上,保持10个呼吸。

5、吸气慢慢推起身体。

7、脚后跟放在臀部两侧,躺在抱枕上。

9、卧英雄式,保持10个呼吸。

11、转身180度,双膝分开,脚趾相触。

13、趴在抱枕上。

15、把意识集中在呼吸上,放松整条脊柱。

17、双腿打开90度,吸气延展脊柱,呼气向下趴在抱枕上。

19、吸气慢慢起身,收双脚回正。

时间:2024-10-11 22:23:44
1、将抱枕放在身后,仰卧在抱枕上。
3、双手打开,掌心朝上,保持10个呼吸。
5、吸气慢慢推起身体。
7、脚后跟放在臀部两侧,躺在抱枕上。
9、卧英雄式,保持10个呼吸。
11、转身180度,双膝分开,脚趾相触。
13、趴在抱枕上。
15、把意识集中在呼吸上,放松整条脊柱。
17、双腿打开90度,吸气延展脊柱,呼气向下趴在抱枕上。
19、吸气慢慢起身,收双脚回正。