增肌增重健身计划（六）

1、引体向上：3颍骈城茇-5组* 6-15RM引体向上如果做不起来，建议找个健身同伴一起做，一个人做，另外一个人帮助。当然可以选择其它练习动作，比如器械坐姿划船、哑铃划船等。

3、杠铃硬拉：3-5组* 6-15RM杠铃拉起时要求练习者挺胸收紧腰腹。

5、瑜伽球俯撑搁腿收腹：3-5组* 6-15RM这个动作要求很强的身体控制力，练习者可以根据自身情况选择做这个动作。