1、运动前需热身。热身运动是为了提高身体血液循环速度，血液循环加快可以提高肌肉的扩展性和柔韧性，能够预防我们在运动过程中可能会出现的损伤，预防因锻炼带来的肌肉疲劳。
3、拉伸动作两脚站立，双脚之间的距离和肩膀同宽，膝盖弯曲，一只手向上伸直后越过头顶向外伸展，另一只手放在腹部位置，然后腰部向外弯曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒过后就可以换边重复同样的动作。
5、站姿背面拉伸这个动作主要拉伸我们后背的肌肉群，动作类似于弯腰系鞋带，但是我们的腿要保持笔直。站直之后双脚收拢，比肩部的宽度略窄即可。然后将上身以臀部为轴心弯曲，努力用手指尖去触碰地面或者脚尖。留意保持腿部挺立，这样才能有效的拉伸我们的背部和大腿，认真去感受这些部位的拉伸。
7、不良姿势拉伸可是会帮助大家，一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。
