做完俯卧撑怎么拉伸

 时间:2024-10-12 18:30:04

1、在做完俯卧撑之后,在缓下来以后,注意需要保持其肩部自然下沉的状态,不能紧绷着身体上的神经,要保持一个平稳的呼吸,慢慢地静下心来,学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作

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3、用一只手抓着另一只手的肘部,然后向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸,每次停留15秒至20秒,之后换边,重复同样的动作一直拉伸下去

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5、把伸直的手臂尽量地向前神。在保持肩部自然下沉的状态之下,仍然要保持平稳的呼吸速率,尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直,在此基滗盅拿落础上可以轻轻地左右摇晃手臂,从而使堆积在体内的乳酸给分散开,不会造成酸痛这种不良的反应症状

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