瘦腿操怎么快速瘦腿 打造纤瘦美腿

1、早上醒来，先不要起床。平躺在床上，然后将双腿抬到和身体成为直角为止。双膝盖弯曲，交替往上蹬。好像在骑自行州榨丘醌车一样两脚在空中做蹬自行车动作，重复练习。开始的时候不要做太多，可以先做20次，习惯了以后可以以每天加10次为目标努力哦！慢慢的往上加,，一口是吃不成胖子的。

2、仰卧，膝盖向上抬起。头部到肩部着地，背部到腰部向上抬起。这样慢慢重复10次。不要只抬起腰部，背部也同样抬起是重点！

4、双腿打开比肩略宽。双手交叉放在头后或者放在大腿两侧，脚尖稍微向外侧打开。伸直背，一边深呼吸一边弯曲膝盖直到成90度角，保持15秒。