1、双掌擦颈—十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2、左顾右盼—双手叉腰先头部向左后向右转动，以酸胀为好。
3、前后点头—头先向前后向右，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4、回头望月—双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替，反复多次。
5、颈项争力—两手贴住大腿两侧，两腿不动，头向左边身体向右，头向右身体向左，
6、颈手争力—双手叉紧贴在后忱部，头颈用力向后伸，双手向前用力顶。
7、双手托天—双手交叉举过头，仰望手背5秒钟。
8、转身回望—右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔申，回头看左手。左腿前弓，身体向右旋转，左掌上托，右掌向下用力拔申，回头看右手。
9、旋肩舒颈—双手放在两肩，先由后向前旋转，再有前向后旋转
10、双掌夹颈—头微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。交替进行。
