怎样用固定器械来练股二头肌

 时间：2024-10-12 00:23:49

1、俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。

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3、腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。

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5、发力2~4秒，还原2~4秒。

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