1、首先我们做一个标准的动作示范。
2、先是双手抓我们的哑铃。
3、然后背部绷直。
4、挺胸收腹做一个屈髋。
5、然后将我们的一个大臂抬起。
6、贴在我们身体两侧。
7、这个时候靠我们的肱三头发力带动我们的小臂。
8、往后做一个屈伸动作。
9、然后还原做的时候。
10、保持大臂的一个晃动程度不要太大。
11、往后还原。
12、对于组数和次数的一个安排来说。
13、像这一个动作。
14、它对我们肱三头的一个难度会相对较大。
15、所以说重量不宜过大。
16、可以选择一个较轻重量男性做15-20次。
17、女性可以做15-20次。
18、甚至20次以上都是完全没问题。
19、做3-5组就可以了。
20、今天我们的哑铃分享就到这个地方。
