右侧睡天鹅_瑜伽 · 减压放松

1、步骤

髋部转正，面向垫子短边坐立

右脚脚跟靠近会阴

向后伸直左腿，左膝和左脚背贴汽常地

身体向前向下，针缝将腹部靠在大腿上

前额贴地，双臂自然向前伸

2、呼吸

均匀而舒缓的呼吸

3、动作感受

大腿前侧有很强的拉伸感，腹部收紧，髋部放松

问题：前额无法贴地

解决：身体向前向下到自己能承受的位置联夏距即可，多次练习后慢慢进阶

4、细节图示

脚背贴地

双臂自然向前伸