1、步骤
髋部转正,面向垫子短边坐立
左脚脚跟靠近会阴
向后伸直右腿,右膝和右脚背贴地
身体向前向下,将腹部靠在大腿上
前额贴地,双臂自然向前伸
2、呼吸
均匀而舒缓的呼吸
3、动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感,腹部收紧,髋部放松
问题:前额无法贴地
解决:身体向前向下到自己能承受的位置即可,多次练习后慢慢进阶
4、细节图示
右脚背贴地
双臂自然向前伸

时间:2026-02-13 12:42:38
1、步骤
髋部转正,面向垫子短边坐立
左脚脚跟靠近会阴
向后伸直右腿,右膝和右脚背贴地
身体向前向下,将腹部靠在大腿上
前额贴地,双臂自然向前伸
2、呼吸
均匀而舒缓的呼吸
3、动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感,腹部收紧,髋部放松
问题:前额无法贴地
解决:身体向前向下到自己能承受的位置即可,多次练习后慢慢进阶
4、细节图示
右脚背贴地
双臂自然向前伸
