立定跳远的四个步骤

1、第一步：下蹲：两腿稍分，膝微屈，身体前倾

2、第二步：起跳：两臂自然前后预摆几次（自己感觉可以起跳为止），两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起

3、第三步：空中运动：身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆

4、第四步：落地：落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体往前冲。一定不要PP坐地哦