1、瑜伽动作一主要针对的部位是大腿，小腿，腰肌，胸部以及臀部，可以使大小腿上的肌肉均匀，有效增加平珩力，收紧臀部，起到全身减肥的作用。
2、站直，左脚往前迈一大步，右脚向前指，脚掌平放在地面上，然后左腿下压，双手在胸前合十。
3、使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，压臀，将此姿势保持片刻。
4、身体往左侧倾斜，脸转过来，扭动腰肢，左臂外翘，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，胸部肌肉要绷紧，手掌合十要用力。此动作停留几秒钟，换右腿重复此动作，整个过程中尽量减少晃动。
1、此瑜伽动作可以起到减肥瘦身的作用，主要针对的是背部，腰部，腹部以及腿筋处，特别是瑜伽动作中的两手相牵，手臂转向身后，腹部要使劲，不能放松，可以起到锻炼胸肌的作用。
2、坐在地板上，两条腿伸直。
3、弯曲右腿，使右脚脚踝靠近左腿根，尽量向臀部收紧，身体稍侧。
4、右手绕过右膝，用腹部和腰部的力量尽量在身后和左手相抓，并深深呼吸。
5、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
