1、第一步骤，原地站立，你要保证自己拥有足够的体力做运动。就是这样子，我想你们应该没有什么问题的。
2、第二步骤，你的左腿与右腿保持双肩之间的距离。或者是，大一些，也是可以的。别大多了。
3、第三步骤，目视前方，你要记住，从开始到结束，都要这样。把我说的，都记好，别搞忘。
4、第四步骤，双手，对，是你的双手，弄起来，相互平行，与肩处于同一高度。做好后再准备。
5、第五步骤，下蹲。你要记住，头后部，与颈后部，还有背的后部，要相齐。这是必须的。
6、第六步骤，再起来。你得记好，膝盖的指向要与双脚第二指指向相同。臀部微翘。脚掌用力。
