1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
能有效地促进身体健康，还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素等等，这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
3、果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维，这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率。
4、奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。
5、食用寒冷水域的海产最典型的是海鱼。跑步者需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好能提供。
6、禽类和蛋类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中所含的饱和脂肪酸少。
