正确的足球运动时的膳食安排是要分三个程序的：
第一个程序是运动前的的营养补充。
因为在运动中要消耗大量的能量，所以运动员在运动前要摄入一些蛋白质和碳水化合物以保证运动时所需要的激素水平，一般摄入能量的时间是在运动前的30-40分钟，摄入的热量要不多于100卡，吃二两米饭就会产生100卡的热量，当然现在超市的好多产品说明上都会对产品的热量进行明确的标注，您只需简单的计算一下量就可以了。
第二个程序是在运动后立即的补充营养，补充的量大约还是100卡热量，因为这100卡是热量可以使身体内的胰岛素和胰高血糖素保持平衡状态，从而保持生长素的最大释放。
第三个程序就是运动后的正餐了，通过正餐来补充身体的能量，但是需要特别注意的是，这顿正餐的用餐时间一定是运动结束2小时以后，这样才更加有利于营养的吸收。
